[...] Challenge - dzień 2. (10 przysiadów) Dzisiejsza micha: Napoje: woda 1,5l; 1x pokrzywa + do każdego posiłku czerwona lub zielona herbata. Suple: Omega3, magnez, jod, wapń, wit.C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b8378781e9f4839ac3f14c29edade7c.png Trening: 1. Rampa dla max 45kg - w ostatniej serii dałam pociągnąć nawet 2x 2. Rampa dla max 30kg - ale w [...]
[...] w lodówce i jadełka od mojego taty, ale ratuję co się da ;-) Napoje: woda 1,5l; 3x biała herbata + kawa z mlekiem (bez innych dodatków). Suple: Omega3, magnez, jod, wapń, wit.C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85b1a61e47f040f4ab7fa4993c2fdfac.png TRENING: Burpee Challenge - dzień 14 (14 Burpee) ATG Challenge - dzień 12 (60 przysiadów). Przez najbliższe [...]
Jak kolagen? Czujesz lepsze stawy? ja kolagen brałem jakiś czas temu trochę, ale bardziej dla skóry jak łeb roz****łem na crossie :-D na stawy stosuję msm i wit. c regularnie od ponad pół roku i muszę przyznać, że ogromna poprawa, bo jedno kolano mocno dawało o sobie znać, a ten kolagen to żona łyka, ale generalnie to sztuka dla sztuki, bo ma [...]
[...] 1, 2. Wolowina mielona, ziemniaki, grzyby, salata, kapusta kiszona 3. Gofry z ziemniakow :-D burger wolowy, ogorki kiszone, kiwi Wracam z suplami bo juz mam wszystko Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na noc Rolowanie/rozciaganie: plecy troche rozciagalam ale zakwasy mam ogromne na calych plecach i [...]
[...] z masłem, soczewica 4. kurczak, soczewica z masłem, budyń czekoladowy (jaglana, kakao), olej kokosowy, śliwki suszone 5. brokuł z mozarellą i sosem pomidorowym + tran, wit.C, kurkuma, kombucha, ZMA 17.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/17/7b2acde140d443db8dda0a5931a7047b.jpg Może być, choć bez szału, za dużo dni biegania pod rząd, jakoś [...]
Dzień (-15) - Powrót do ćwiczeń Data: 17.08.2013 Waga na czczo: 83,4kg Mam napchany brzuch stąd zapewne taka waga. Trzyma się to przez cały dzień, więc jutro zapewne też będzie sporo ponad 83. Dieta Tak na oko koło 2.800-3.000 Napoje: około 2 litrów wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 400ml herbaty czarnej [...]
[...] z siebie.Caly dzien dzisiaj mam zj**any , bo caly czas o tym mysle ze musze odposcic treningi na kilka dni..... Miska: warzywa:pomidorki koktajlowe,szpinak,papryka czerwona,fasolka zielona,ogorki korniszone suple:o3,wisiolek,wit.C+cynk,magnez,cynamon,S.A.W napoje:woda,grin ti,kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddc60bfae4434695be3eab49e1f18aa9.png
[...] na podstawce (łydki) 11 x 1 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 + cardio 20 min. (orbitrek) Suplementacja: tran, magnez+b6, selen + wit. E (za radą Gruszki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/544dff086c074f979330f0f7afe28579.png
[...] bardziej doskwierać.... 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max 1' 25 s wychodzi na to, że muszę obciążenia dokupić, bo inaczej progresu za bardzo nie będzie Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7397d70f5f7b4078a82631a7c69b3f70.png
[...] Ad. 2 sama jestem w szoku, że nadal mam progres, ale spokojnie po ostatnich zakupach mam jeszcze duży zapas obciążenia:D Ad. 3 przy tej ilości powtórzeń to ćwiczenie jest #-P z każdym obciążeniem Ad. 4 to dzisiaj ciężko szło suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59815f24a70a41978a1a97481f46d885.png
[...] motywujące:D Ad. 3 hmm, poobijałam sobie pewne części ciała, bo mi się poduszka wysunęła.... Ad. 4 przy 3 gumach jest dość ciężko, w ostatnich seriach była walka o powtórzenia suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bbb84db2c194213b17dd3ff1d5e0ffa.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-05-19 11:19:35
[...] mi szlo. Pawel sie pyta, pomoc? Ja- nie, bo kto mi bedzie zawijal jak sama przyjde cwiczyc. A on, mozesz poprosic-czy moze mnie pan przywiazac do sztangi:) Jutro mam urodziny, bedzie impreza, robie zdrowe i pyszne rzeczy i dla tych co chca mniej zdrowe tez. Miska Warzywa jak w misce Suple: creatyna, wit. B D E, omega3, magnez, glucozamina
[...] Przed treningiem: Yoha 20mg, aakg 5g, beta ala 2,5g, wpc 25g, crea 3g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, leucyna 2g, tauryna 2g, wpc 33g wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: omega 3 1x Dieta: Wylądowaliśmy ekipą w pizzerii ;-D W dodatku lało się piwko i wiśniówka;-D Nie będę wrzucał, bo nawet nie wiem ile tego [...]
[...] Miałem też dzisiaj śmieszną sytuację :D W moim spidershejker w jednym podkręcanym pojemniczku nasypałem 20 gr creashot, a w drugim bcaa+wit C+ kreatyna. Koniec końców nie wiem co wypiłem przed treningiem - ani pompy ani pobudzenia, niczego nie odczułem. I tak się zastanawiam czy przypadkiem nie pomylilem [...]